일하지 않는 시간의 힘

우리는 쉬어야 한다.

과속의 시대에 살고 있다.

• 너무 바쁘게 살고 있다.
• 거대한 목표와 성취를 위해 달려가고 있다.
• 미국 스트레스 연구소의 발표
• 스트레스가 초래하는 비용은 연간 3,000억 달러에 달한다.
• 너무 많이 연결되어 있다.
• 디지털 기기는 우리를 계속 달리게 만드는 요소다.
• 생산성을 높여주고 우리의 생활을 개선하지만 단점도 많다.
• 성인들은 미디어를 이용하는 데 하루 11시간을 쓴다.
• 속도를 늦춰야 한다.
• 시간이 부족한 문제에 대한 답은 일주일에 한 번 속도를 늦추는 것이다. 
• 의식을 치르듯 정기적으로 휴식을 취해야 한다. 
• 존슨앤존슨, 골드만삭스, 제이피모건 등이 이 프로그램에 참여하고 있다.

쉬어야 하는이유

• 일하지 않는 시간이 필요하다.
• 인간은 일과 휴식을 반복적으로 했다. 
• 휴일은 오히려 정반대의 효과를 불러올 수 있다. 
• 일하지 않는 시간, 오아시스 시간이 필요하다.
• 안식일
• ‘중단’ 혹은 ‘멈춤’을 뜻하는 히브리어 ‘샤밧’(Shabbat) 에서 나왔다.
• 안식일에 대해서는 긍정적인 시각으로 볼 필요가 있다.
• 유대교, 기독교, 이슬람교, 그리고 불교에도 휴식일이 있다.
• 무엇을 멈춰야 하는가?
• 우선 일을 멈춰야 한다.
• 성과를 내려는 노력을 멈춰야 한다.
• 생각을 멈춰야 한다.

어떻게 쉬어야 하는가?

나만의 시간을 만드는 원칙

• 시간을 정해야 한다.
• 쉬는 날을 정해야 한다.
• 무엇을 할지 생각하고 행동해야 한다.
• 시작과 끝을 정하고 최대한 지켜야 한다.
• 멀리하고 마주해야 한다.
• 디지털 기기를 멀리하고 사람을 마주하라
• 문자메시지, 소셜미디어, 이메일을 확인하지 마라
• 몸의 속도를 늦춰라
• 집중해야 한다.
• 목표를 추구하는 데 따른 긴장을 떨쳐야 한다.
• 잘 쉬고, 깊이 성찰하고, 자유롭게 놀 수 있어야 한다.
• 휴식을 시간 낭비라고 여기면 일을 멈추기가 어렵다.

쉬는 시간을 만드는 여섯 가지 단계

• 필요한 것과 원하는 것을 파악하고, 지지대를 만들어라
• 자신이 진정으로 무엇을 원하는지를 모른다.
• 이 일에도 연습이 필요하다.
• 지지대를 만드는 것도 중요하다.
• 휴식의 리듬을 만들고, 무엇을 할지 알아야 한다.
• 오아시스 시간을 미룰 핑계는 늘 존재한다.
• 할 수 있다고 믿고 끈질기게 버텨야 한다. 
• 오아시스 시간에는 무엇을 할 것인가?
• 처음부터 완벽할 수는 없다.
• 완벽주의는 좋은 것의 적이고, 모든 실행의 적이다. 
• 습관을 만들어야 한다.
• 일하지 않는 시간을 만드는 것은 노력이 필요하다.

무엇을 해야 하는가?

세 가지 방해물을 제거하라

• 일중독
• 일을 중시하며, 과하게 일에 매달리는 것을 긍정적으로 본다. 
• 열심히 일하는 것과 일중독은 다르다.
• 일중독자에게 재 충전은 다시 일하기 위한 일시적 방편이다.
• 몸과 마음의 신호 방치
• 일을 서두르고 밀어붙이는 데는 익숙하다.
• 자신의 상태를 파악하지 않는다.
• 몸과 마음의 상태를 알아야 한다.
• 변화에 대한 저항
• 어떤 대상을 간절히 원할 떄 ‘변화 저항’이 일어난다.
• 강망과 저항은 동시에 일어난다. 
• 변화 저항은 우리를 쉬게 하지 않는다.

시간을 관리하라.

• 시간을 관라하라
• 내가 시간을 어떻게 쓰는지 알아야 한다.
• 하루 종일 무엇을 하고 있는 지 알아야 한다.
• 해야 할 일이 많더라도 쉬는 시간을 확보할 수 있다.
• 시간으로 관리하는 방법
• 하루 일과를 15분 단위로 점검
• 활동 기준으로 점검
• 시간 단위 점검
• 일과 기준 점검과 집중력 점검
• 하겠다고 생각한 모든 일을 적고 우선순위가 낮은 것을 삭제한다.
• 집중력 점검은 자신이 언제 어디서 집중을 잘 하는지 아는 것이다. 
• 자신의 스타일을 알면 더 많은 오아시스 시간을 확보할 수 있다.

일과 휴식 사이의 경계를 만들어라

• 경계가 있어야 한다. 
• 확고한 경계는 분명하고 적극적인 의사표현에서 나온다.
• 자신만의 분명한 경계를 만들어야 한다.
• 자신의 한계가 어디인지 알아야 한다.
• 물리적 경계
• 시간적, 공간적 거리를 두는 방법
• 언제 일하고 일하지 않을지 결정하는 것
• 일하는 시간과 일하지 않는 시간을 구분해야 한다.
• 정신적, 정서적 경계
• 정신적 경계는 일에 대한 생각에서 거리 두기
• 바쁜 하루를 보냈다면 머리를 식힐 시간이 필요하다.
• 문제가 지나간 다음 평정심을 되찾는 방법을 알아야 한다.